15분 순환운동 썸네일형 리스트형 15분 순환운동. [15분 순환운동] 시청자분들도 따라하실 수 있도록 ‘15분 순환운동’의 순서를 알려드리겠습니다. 우선 이 운동은 아래에 나와있는 각각의 개별운동을 30초씩, 휴식시간 없이 계속한다는 것이 중요합니다. 다만, 개인적인 나이와 체력수준을 감안하여 운동의 강도를 조절해야 합니다. 주로 아래 짝수번호의 근력운동이 강도조절의 대상이 됩니다. 이 운동은 짧은 시간(15분)에 이루어지기 때문에 운동시에는 적절한 강도를 유지해야 충분한 운동효과를 볼 수 있습니다. 왜냐하면 운동으로 소모되는 칼로리는 대개 심장박동수 및 운동시간과 관련이 있고, 방송에서 언급한 것처럼 운동시 지방의 연소효과가 가장 높은 운동강도는 최대산소섭취량의 65% 수준이기 때문입니다. 최대산소섭취량의 65%는 최대심장박동수(220-본인의 나이)의.. 더보기 이전 1 다음
